Что можно съесть в Макдональдсе худеющим
Ведь помните, что для хорошей фигуры недостаточно еды из-за дефицита калорий, вам также необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов. А также помните, что качество еды в McDonald’s оставляет желать лучшего, но вы все равно можете перекусить там в экстренных случаях.
Завтрак
Яичница и омлет появились в меню за 99 рублей. Есть 2 яйца и 2 рулета с джемом. И мы можем над этим работать. Схема такая: варенье, булочки убрать по желанию, яйца съесть и довольствоваться своим делом.
Еще есть овсяные хлопья, но они не очень полезны, так как в McDonald’s используются каши быстрого приготовления, то есть они не требуют варки. Это фастфуд, все должно быть быстро.
Овсяные хлопья McDonald’s KBZHU: 154 ккал 4,3 / 4,1 / 23
Что не так с овсяной кашей быстрого приготовления? Степень обработки. Переработка глубокая, по этой причине у нее высокий гликемический индекс (то есть резко повышается уровень сахара в крови, что препятствует сжиганию жира, чувство голода наступит быстрее, чем овсянка, надолго). При их производстве из овсяных хлопьев извлекается самое ценное — пшеница. Это то, что выгодно, так как в нем больше всего микро- и макроэлементов.
В крайнем случае можно сделать выбор в пользу McMuffin Chicken Fresh, просто спросите без соуса. Кстати, если оформить заказ через терминал самообслуживания, можно ввести состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.
КБЖУ Свежая курица Макмаффин: 325 ккал 13/14/37
Перекус
Морковные палочки и дольки яблока — тарелки McDonald’s PP придут на помощь, если вас принесут туда перекусить. Это самые безобидные варианты в меню. Только обычная вода безобиднее.
Что ж, некоторым достаточно чашки капучино или латте. Если у вас есть протеиновый батончик или печенье, вам останется только купить чашку кофе или чая, и проблема перекусов при похудении в McDonald’s решена.
КБЮ молоко 0,3 л: 125 ккал 6,1 / 7,4 / 10
KBZHU капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7 / 6,9 / 9,4
Обед
Ролл «Цезарь», «Ролл с креветками» или «Рыбный ролл» станет отличным вариантом обеда для похудения в «Макдоналдсе». Единственное условие — исключить из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые нагружают тарелку калориями, не приносят пользы и не дают сытости.
КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42
КБЖУ Ролл с креветками: 445 ккал 15/21/50
КБЖУ Рыбный рулет: 444 ккал 17/23/42
Все КБЖУ включая соус. Смело можно отнять 70-100 ккал.
Ужин
Лучший ужин в McDonald’s — салат «Цезарь» или овощной салат. Если вы занимаетесь вечером, ужин должен быть легким, а салат — именно то, что вам нужно.
В салат добавляют соусы и масло. Все это можно опустить, чтобы не обременять блюдо дополнительными калориями.
Для овощного салата вы можете заказать 6 куриных макнаггетсов, если вы голодны и понимаете, что здесь вам не сойдет с рук овощи.
Салат Цезарь CBJU: 283 ккал 21/16/13
KBJU Овощной салат: 68 ккал 2,5 / 3,9 / 4,4
Молочные коктейли, десерты, выпечка
Молочные коктейли, десерты, выпечка
Чтобы побаловать себя сладостями, не превышая суточную норму жиров, следует выбрать мороженое в виде вафельных рожков:
| Имя | Вес (г) | Ккал / порция | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
| Ванильный, клубничный коктейль | 300/470/600 | 246/385/491 | 5,7 / 9 / 11,5 | 4,5 / 7 / 8,9 | 45,3 / 71 / 90,6 |
| Смузи «Клубника-Банан» | 290 | 175 | 2 | один | 38 |
| Фраппе «Карамель» | 290 | 355 | 6 | 17 | 44 |
| Вишневый торт | 80 | 180 | 3 | 7 | 25 |
| Шоколадные кексы | 95 | 350 | 6 | 12 | 55 |
| McFlurry de Luxe с шоколадом и карамелью | 200 | 400 | 7 | 10 | 71 |
| McFlurry с шоколадными вафельными хлопьями | 200 | 270 | 6 | 8 | 43 год |
| Молочное мороженое в вафельном рожке какао | 89 | 134 | 3,4 | 3.3 | 22 |
Калорийность новинок
Новые блюда в меню «Макдональдс» готовятся из свежих овощей и фруктов, которые насыщают пищу витаминами, микроэлементами (натрий, аскорбиновая кислота, железо), а также придают пикантность и приятную кислотность.
| Имя | Вес (г) | Ккал / порция | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
| Малиновый пунш | 200 | 140 | 0,3 | 35 год | |
| «Экзотическая курица для гурманов» | 203 | 621 | 25 | 33 | 55 |
| Ролл с креветками | 190 | 383 | шестнадцать | 17 | 49 |
Крылья, наггетсы, картофель
Крылышки, крокеты, картофель
Продукты этой статьи сложно назвать диетическими, однако некоторые куриные крылышки без соуса не навредят организму:
| Имя | Вес (г) | Ккал / порция | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
| Куриные крылышки 4 шт. | 104 | 185 | ветры | 11 | 1.5 |
| Куриные крылышки 6 шт. | 156 | 273 | тридцать | шестнадцать | 2.2 |
| Куриные крылышки 9 шт. | 234 | 410 | 45 | 24 | 3.3 |
| Макнаггетс с курицей 4 шт. | 72 | 175 | 11 | 9 | 12 |
| Куриные макнаггетсы 6 шт. | 108 | 270 | 17 | 14 | 19 |
| Куриные Макнаггетсы 9 шт. | 162 | 395 | 25 | ветры | 28 год |
| «Микс боксерских куриных магнэггетсов» | 360 | 765 | 54 | 34 | 59 |
| Картофель-фри | 76 | 240 | 3 | 12 | 29 |
| Стандартный картофель фри | 110 | 340 | 4 | 17 | 41 год |
| Отличный картофель | 147 | 455 | 5 | 22 | 24 |
| Картофель по-деревенски | 165 | 330 | 4 | 15 | 42 |
Обязательно прочтите: Картофель фри: калорийность на 100 грамм и продукт BJU от McDonald’s, Burger King, KFS
Калорийность: роллы и креветки
Калорийность: роллы и креветки
Среди роллов и морепродуктов креветки можно считать самыми диетическими:
| Имя | Вес (г) | Ккал / порция | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
| Рыбный ролл | 210 | 475 | 17 | 23 | 49 |
| Ролл Цезарь | 220 | 510 | 22 | 24 | 55 |
| Рулет из говядины | 216 | 520 | ветры | 29 | 43 год |
| Свежий ролл | 228 | 610 | 22 | 38 | 40 |
| Жареные креветки 4 шт. | 72 | 95 | 10 | один | 11 |
| Жареные креветки 6 шт. | 150 | 150 | 15 | 2 | 17 |
| Жареные креветки 9 шт. | 210 | 210 | 22 | 2 | 25 |
Диетическая еда в «Макдональдс»: нонсенс или реальность?
Диетическое питание включает:
- омлет из утреннего меню (330 ккал);
- салаты без масла и соуса (250 ккал);
- капучино без сахара.
В то же время ролл «Цезарь», который так часто появляется в рекламе, кажется диетическим только из-за лаваша. Внутри помимо мяса и овощей много подливки. Калорийность блюда — 695 ккал.
Обязательно читайте: сколько калорий в торте с творогом в 1 шт и в 100 граммах продукта
Овощи и салаты
В салате «Цезарь» больше жира, чем в гамбургере.
Это связано с сыром и приправой. Но порция салата намного больше, чем гамбургер, а значит, он имеет большую питательную ценность.
Салаты макдональдс
Благодаря свежим овощам, соли как единственной приправе, куриному мясу чувство сытости после салата сохранится надолго.
| Имя | Вес (г) | Ккал / порция | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
| Морковные палочки | 80 | тридцать | один | 6 | |
| Овощной салат» | 200 | 68 | 2,5 | 3.9 | 4.4 |
| Салат Цезарь» | 260 | 285 | 2.1 | шестнадцать | тринадцать |